7 Säulen der Resilienz

Die 7 Säulen der Resilienz sind ein bewährter Rahmen, um die mentale Stärke zu fördern und die eigene Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Sie bilden die Grundlage für ein starkes und belastbares Mindset.

Das Konzept stammt von Prof. Dr. Jutta Heller, die 7 Resilienzschlüssel als Ergebnis einer Resilienzfaktorenanalyse von bislang vorliegenden Resilienzkonzepten herausstellte.

1. Säule – Akzeptanz
2. Säule – Optimismus
3. Säule – Selbstwirksamkeit
4. Säule – Verantwortung
5. Säule – Netzwerkorientierung
6. Säule – Lösungsorientierung
7. Säule – Zukunftsorientierung

Akzeptanz bedeutet, aufzuhören, sich gegen Faktoren zu wehren, die wir selbst nicht verändern und steuern können.

Optimismus ist ein Gefühl der Hoffnung und des Vertrauens in sich selbst und andere. Es gibt Ihnen Kraft, Dinge zu versuchen und weiterzumachen, wenn etwas nicht funktioniert. Optimismus ist eine Schlüsselkomponente der Resilienz und eine Fähigkeit, die man lernen kann. Optimistische Personen strengen sich eher an, um ihre Ziele zu erreichen.

Selbstwirksamkeit bedeutet, in der Lage zu sein, sich selbst zu erkennen und zu verstehen. Lernen Sie Ihre eigenen Stärken kennen und wie Sie sich selbst motivieren können, um schwierige Situationen zu meistern. Eine gesunde Selbstwahrnehmung hilft, um Ziele und den optimalen Weg dorthin zu erreichen.

Verantwortung ist die Erkenntnis, selbst für sein Leben verantwortlich zu sein. Die Konsequenzen Ihrer Handlungen und Entscheidungen tragen Sie und nicht andere. Durch die Akzeptanz unserer Verantwortung können wir lernen, auf Veränderungen zu reagieren und sinnvolle Entscheidungen zu treffen.

Netzwerkorientierung beschreibt das soziale Sicherheitsnetz, das uns Familie, Freunde und Freundinnen geben. Wenn es uns schlecht geht und wir uns auf die Unterstützung anderer verlassen können, fühlen wir uns mit unseren Herausforderungen weniger allein.

Lösungsorientierung bedeutet, in schwierigen Situationen zu versuchen, den Fokus nicht auf das Problem, sondern auf die Lösungsmöglichkeiten zu richten. Durch einen positiven Blickwinkel auf Situationen geraten Sie weniger in negative Emotionen und konzentrieren sich stattdessen darauf, Hindernisse zu bewältigen.

In der siebten Säule geht es darum, sich auf die Zukunft zu konzentrieren. Resilienz bedeutet, nicht nur zu funktionieren, sondern ein positives Potenzial in jeder Situation zu sehen und zu nutzen. Dazu müssen wir uns vor allem auf das Erschaffen neuer Lösungen und auf zukünftige Erfolge konzentrieren.

Können Sie die Risikofaktoren von den Resilienzsäulen/Schutzfaktoren unterscheiden?

Testen Sie Ihr Wissen